^^Forma taiji.

Termini

ctm

contemporaneamente

stretch-un s&u

stretch-unstretch

u&d

up and down

tx

trasmettere

Forma. Mosse e posture.

First section

1. Preparatory movement
2. Ward off right
3. Ward off left
4. Ward off, Pull Back, Press & Push.  Peng-Lu-Ji-An
5. Single Whip
6. Raise Hands
7. Shoulder Stroke
8. White Stork Spreads its Wings
9. Brush Knee & Twist Step
10. Play the Guitar
11. Brush Knee & Twist Step
12. Step Up, Block, Parry & Punch
13. Apparent Closing
14. Cross Hands

0 Preparatory movement. Preparazione = entrare in posizione.

1. Stato-postura iniziale:
   • su 2 pedi, talloni a contatto, piedi ruotati esternamente di 30°.
2. Stato-postura finale, che e' anche la postura iniziale della forma:
   • piedi pari larghezza delle anche, ginocchia sbloccate.

Per andare da1a2

1. up-down.
   Durante la discesa, il peso passa gradualmente tutto sulla gamba dx, ma rimanendo al centro, senza spostarsi lateralmente.

    ctm: piede sx si sblocca staccando tallone da terra e rimanendo a contatto con terra con la punta.

2. Aprire la gamba a lato mentre down sta finendo, per raggiungere una nuova postura, la postura iniziale della forma.
3. Per arrivarci, come ecz1: contraggo gamba dx per twist. Ci sono tutte e 3 le onde, come ecz1.
   • Pensare ruotare, con implicito u&d, poiche' se enfatizzo u&d tendo a rimanere sul posto; meglio considerare che l'onda di rotazione ha in se' u&d.
4. gamba sinistra accoglie e controtorce sempre affondando.
   Non e' prevista una seconda contrazione per ritornare al centro affondando.
   Gamba destra affonda anch'essa.

Se fatto bene, anche se come fenomeni secondari al raggiungimento della postura, si hanno gli stretch-unstretch delle spalle dovute al twist, e sono cmq la fase finale e piu' evidente dell'onda di twist che attraversa tutta la colonna vertebrale.

oss: non si va direttamente al centro, ma sx e poi centro.

Prova e significato della mossa

ricevo spinta su spalla dx, che causa la rotazione, e arriva spinta su spalla sx mentre sto affondando, e quindi devo continuare ad affondare controtorcendo andando al centro.

1 Alzare e abbassare le braccia. "Acqua che sale".

Simile a tuishou2.

Onda braccio: quando il gomito si allontana-sale dal tronco, ctm spalla va giu'.

Il moto delle braccia e' nella giacitura sagittale, puro,

• non c'e' tendenza al centro, come ad alcuni accade per effetto dell'attivazione dei pettorali; invece e' il deltoide che deve essere correttamente attivato.
• non c'e' tendenza verso l'esterno, che accade raramente come effetto di contrasto alla tendenza al centro.

La spalla deve solo rilasciare e non contratta indietro (addotta verso colonna vertebrale); quando cio' accade si vede la mano arretrare nello spazio, segno di errata esecuzione.

2 Ward off right

D: come iniziare twist-dx?

R: connettere piede dx con leggero spostamento a dx come ecz1, e poi iniziare giro a dx

D: come la mano sx arriva alla sua posizione ?

R: l'inizio del suo moto e' dovuto a stretch-un del twist, poi gomito contrae per alzare mano davanti ombelico.

3 Ward off left

4 Ward off, Pull Back, Press & Push.  Peng-Lu-Ji-An

Le braccia rimangono per creare lo stretch, non devono partire subito. Nel 3° timing e' indispensabile, nel 2° possono riprendere la forza da terra.

Dopo Peng. Mi spingo indietro; poco dopo che il centro si connette:

1. le spalle si connettono al centro,
   intanto il gomito sale.
2. Quando inizio ad avanzare, il gomito scende e si connette.

ji-an

1. Dopo l'emissione di Ji, si atterra sulla gamba anteriore e ci si spinge indietro.
2. Le braccia si "sfilano" dal contatto reciproco, e mantengono la posizione nello spazio, simulando di mantenere il contatto con l'avversario; cio facendo si strecciano.
3. Poco dopo che il centro si connette a terra tramite la gamba posteriore, le spalle si connettono al centro, e il gomito sale
4. quando inizio ad avanzare, il gomito scende e si connette.
   Le braccia si piegano solo quando si avanza per fare an, non mentre si va indietro dopo ji.

occa: l'avanzare del centro le comprime ? o tengono solo il contatto ? quando inizia la spinta ?

Single Whip. Frusta semplice.

Alla fine di peng-lu-ji-an, arriva attacco da sx con pugno sinistro.

1. non piegare gomito verso l'esterno, deve rimanere giu' per stretch, altrimenti deltoide contratto
2. stretch-unstretch braccia
3. poi tutto in stretch passivo

Mani alla gola - Colpo di spalla

La testa gira leggermente, 30°, non si volta.

Colpo di spalla

Mani sulla linea centrale. Mano superiore: palmo guarda gomito opposto.

Gru dispiega le ali e sta su una gamba sola. White Stork Spreads its Wings

"Gru bianca" da "colpo di spalla", transizione.

1. Da "colpo di spalla" finisco sul piede anteriore.
2. Piede posteriore si stacca da terra; braccia orizzontali;
3. piede avanti: braccia a 45° rispetto a terra, a 90° tra loro.

Assicurarsi di aprire un attimo le spalle, stretch e poi un stretch.

9 Brush Knee. Spazzolare a sx

La mano che spazzola passa vicino al ginocchio, non troppo distante.

Braccio che spazzola:

• disegnano ognuno una spirale
• rilascio spalla-gomito-polso per connettere avversario.
  Poi scapole connettono e rilascio forza.

Suonare la cetra

Transizione: calcetto dietro.

Stare il piu' a lungo sulla gamba anteriore.

Spazzolare a sx

Nello spazzolare, quando si fa il passo, connettere il bacino a terra, non solo il piede, altrimenti si trema. Quando si fa fronte alla direzione di avanzamento,  puntare la coda in avanti per preparare la contrazione-emissione.

Chiusura 1a parte:

quando rilascio spalle, gomiti salgono ancora, le mani devono arrivare altezza gola.

Second Section

15. Carry Tiger to Mountain
16. Diagonal Single Whip
17. Taoist Immortal Waves His Sleeves
18. Fist under Elbow
19. Monkey Steps Back (3 each side)
20. Slanting Flying
21. Wave Hands like Clouds (4 each side)
22. Single Whip

Carry Tiger to Mountain

quando mi giro, quando il centro affonda, la spalla rilascia, il gomito sale

17 Taoist Immortal Waves His Sleeves

1° stretch passivo, quindi l'apertura e' max, poi gli altri sono attivi,

occa: quindi le braccia reagiscono elasticamente in modo "piu' vivace"

Fist under Elbow

e' rotondo, non avanti e poi ruoto.

Monkey Steps Back (3 each side)

prima ruota il centro, di conseguenza la mano si alza con stretch.

21 Wave Hands like Clouds (4 each side). Mani nelle nuvole.

fase1: Il braccio sale e fa un arco come se scivolasse dentro di se'.

fase: Quando le mani si toccano, il verso di torsione del bacino inverte.

Polsi morbidamente connessi, ma sentirli e non rigidi.

Fase terminale

quando si apre il piede a sx alla 4a ripetizione, e anche il bacino sta ruotando a sx come suo solito, si controtorce a destra, le braccia continuano a ruotare un po' a sx (bacino e braccia in rotazione opposta, come nel monaco), e cio' dovrebbe mettere in tensione elastica il bicipite del braccio sx.

Third Section

23. Snake Creeps Down
24. Golden Cock Stands on One Leg, Left & Right
25. Separation of Leg, Right & Left
26. Turn and Kick with Sole
27. Brush Knee & Twist Step, Left & Right
28. Step, Bend & Punch
29. Ward off, Pull Back, Press & Push
30. Single Whip

23-24 Serpente -> gallo  (Snake Creeps Down -> Golden Cock Stands on One Leg, Left & Right)

1. Salgo e affondo nella gamba d'arrivo, non traslo altrimenti contrazione sulla gamba d'arrivo.
2. Continuare ad affondare dopo il passo di entrata, in preparazione del calcio, dove c'e' emissione. E' cmq cio' che dovrebbe essere fatto ad ogni passo: rilasciare ed affondare sulla gamba di arrivo.

25 Calci. Separation of Leg, Right & Left

1. Dopo un calcio: rilascio spalle - gomiti - polsi.
   Prima le spalle, poi i gomiti, poi i polsi.
   Ragione marziale: se sono spinto sugli avambracci.

   I bicipiti rilasciano mentre la gamba contrae per il calcio; non colpiscono-contraggono verso il basso.

   Il quadri-cipite contrae, ma il bicipite-braccio rilascia per aprire le braccia-gomiti, non farlo contraendo il tri-cipite.
   C'e' l'intenzione del calcio, ma le braccia rilasciano "una prima meta'" (avambraccia parallele al terreno)

2. La gamba sinistra ruota il piede a terra poiche' e' solidale all'anca.

30 Single Whip

Fourth Section

31 Fair Lady Works at Shuttles (4 Corners)

Da single whip:

1. gamba davanti (sx) contrae per spostarsi sulla gamba dietro (dx)
   • braccio omolaterale (sx) cade, sincrono al piede omolaterale (sx) che ruota di 90° all'interno (dx)
2. spostare il peso sull'altra gamba (sx) come ecz1
   1. la rotazione ritrae il braccio ancora steso di single whip, sfilandolo come in ecz3
       

Fifth Section

23. Snake Creeps Down
24. Step Up to Form Seven Stars
25. Retreat to Ride Tiger
26. Turn & Sweep Lotus with Leg
27. Shoot Tiger with Bow
28. Step Up, Block, Parry & Punch
29. Apparent Closing
30. Cross Hands
31. Conclusion of Taiji

Inizio: la

Conclusion of Taiji

1. Mi sposto su 1 gamba come ecz1
2. mi sposto su quella opposta come ecz1
3. ricongiungo la gamba vuota, che fa F3 con quella portante, diventando entrambe portanti.
4. Quando mi sento pronto risalgo contraendo all'altezza voluta.