^^Forma breve

Sommita' del capo, inspirare =def=
- portare una forte intenzione verso l'alto
- e contemporaneamente inspirare.
c: meglio dire: intenzione sale, inspirare.

c: se prima si pensa alla respirazione c'e' il blocco: il respiro nella sua espansione incontra ostacoli che devono essere messi in moto.

0 Preparazione

  1. Affondare
  2. Disarticolare il piede sx e portarlo a lato
  3. Spingersi via dal piede dx (non cascare sul sx).
    Connessione del sacro col centro del piede sx
  4. Alzare punta piede dx, raddrizzarsi tramite anche e vita

 

1 Albero

  1. Intenzione sale, inspirare.
  2. Tutto il corpo a partire dal sacro affonda-

 

2 Girare a dx

  1. Connettersi al piede dx ruotando leggermente il bacino a dx e spingersi via (a partire dal piede?)
  2. Il sacro si connette al centro del piede dx.
  3. Porto le braccia a 1 pugno dal corpo
  4. Vado avanti come la volpe sul ghiaccio. (Atteggiamenti animali: Il gatto che punta al topo. Il falco che sguarda.)

 

3 Girare a sx

  1. Scaricare tutto il peso nel piede dx.
  2. Sguardo-testa parallelo al suolo.
  3. Espandersi in avanti col braccio sx mentre la spalla tira indietro, la mano deve andare avanti con tutta l'intenzione, per mantenere gonfia la palla.
  4.  

4Peng,  Girare a dx

  1. Continuare a girare, connettersi alla base del piede sx.
  2. 3° dito della mano sx di fronte al polso dx

 

5 Lu

  1. Spingersi via gamba davanti.
  2. Affondo sacro piede posteriore.
  3. Giro; lascio andare la gamba dx per evitare di sfiancare con la sx

 

6 Gi

  1. Espirare congiungendo le mani.
  2. Connessione gamba davanti, mi spingo indietro.

 

7 An

Per connettere le mani: i flessori del dorso mano si contraggono. E? un meccanismo generale, non ristretto ad An.

Giro tutto, senza che l'anca vada in fuori.

 

8 Frusta semplici, Dan Bien

Giro anche-vita, corpo segue.

 

 

 

 

9 Mani in avanti

  1. Connettere piede-gamba sx girando 15° sx il bacino.

 

10 Kao

  1. Testa-sguardo parallelo al suolo
  2. Affondare verso il centro del piede posteriore; il sacro affonda nel piede dietro.

 

11 Gru spiega le ali

  1. Estendere piede sx assieme alle mani

 

12 Paro sx, colpisco dx

 

 

13 So ue pipa (suonare il liuto)

 

 

 

14 Paro sx, colpisco dx

 

15 Balletto rotante

  1. La scapola tira il braccio indietro quando io vado avanti.
  2. Per portare su la gamba, il movimento parte dal bacino che fa retroversione.
  3. Quando mi avvito non cado avanti, ma nel centro (mi siedo al centro) e giro anche e vita

 

16 Pugno

pollice tocca osso gomito, pugno si apre.

 

17 Pulire

Mi spingo via dalla gamba davanti

18 An

 

19 Chiusura

  1. Giu' le braccia, giu' il tallone, su la punta. Tenere le braccia distanti 1 pugno dal petto quando le abbasso insieme al piede.
  2. Le braccia cadono dritte, girare il piede mentre le braccia cadono.
  3. quando i polsi si incrociano in basso, allora sollevo tramite la catena spalle > gomiti >polsi
  4. dx prima dentro, incrocia i polsi e poi
  5. dx fuori, gomiti 1 spanna dal costato.

 

Tigre. La tigre esce dalla grotta e scuote lo zampino.

  1. spingere-parare
    1. Pollice nell'orecchio, pollice nell'ombelico, gamba 1 passo avanti 45°
    2. cercare il centro del piede, alzare la punta
    3. una mano: vescica biliare coscia (ci arriva strisciando leggera sulla coscia)
    4. altra mano: gomito avanti 1 spanna dal torace
  2. Avanti: scrollo zampa senza alzarmi
  3. Indietro: affondando e la mano resta li', poiche' il braccio si distende
  4. Avanzare ruotando
    1. Ruotare verso l'interno. Braccio e gamba contemporaneamente.
    2. Mi sposto sull'altra gamba (anteriore a 45°)
      1. il braccio disteso (anteriore) si piega quando arrivo sulla gamba (anteriore)
      2. non cadere sulla gamba, poiche' crea contrazione del quadricipite, bensi' affondare

Si puo' raccogliere la gamba, oppure passare direttamente avanti con la gamba a 45 gradi.

Domande

  1. come fare per avere stretch nel petto che avanza ruotando
  2. quando ruoto per avanzare, la pancia che direzione ha?
    r: 45°
  3. Quando vado indietro, per iniziare la rotazione come si fa?
    TG: l'importante e' affondare.
    Rob: ho capito, questo lo so, ma come si fa a iniziare la rotazione?