^^1^o esercizio

Possiamo suddividere il movimento in 2 fasi: lancio il corpo da una gamba e lo ricevo sull'altra.
Si potrebbe dividere anche in 3, riconoscendo una fase momentanea di transizione tra le 2, detta di  "galleggiamento".

Lancio il corpo da una gamba

• contrazione piede-gemelli
• braccia: aprire, visione periferica
• evito di drizzare la gamba opposta
• contrarre sempre solo 1 sola gamba
• togliere il residuo di intenzione
• quando ruoto il bacino, la spalla controlaterale va in stretch, e poi lo stretch prosegue a 8.
  Il primo stretch e' dietro, poi passa incrociando davanti.

Ricezione sull'altra

• braccia giu', collo testa su
  • scapole ↓ giu' e collo ↑ su per creare stretch
• rilasciare le braccia quando scendono
• gomito allineato col ginocchio quando si e' sul piede
• fin che devo tirare giu' la forza, allora il sacro e' allineato col centro del piede,
  poi va a 1/3 dal centro del piede:  p++c++p
• la sequenza di allineamento e': caviglia-ginocchio-anca
• la gamba che riceve non si muove verticalmente
• l'addome rientra per caricare le anche
• grande trocantere allineato col malleolo della caviglia.
  Ricerco l'allineamento sul trocantere "dal di dietro", allo scopo di favorire l'imparare a strecciare il quadricipite
• stretch dietro, poi passa incrociando davanti

Paragone, legami

• ↑su inspirare, ↓giu' espirare 
• intenzione sale da una gamba, scende nell'altra

2^o esercizio

Possiamo suddividere il movimento in 2 fasi: compressione e espansione (spesso dette discesa e salita) che riguardano lo scheletro assile

Compressione

• Il gesto per comprimere (scendere) e' come:
  1. sporgersi in avanti
  2. e richiamare dal bacino la catena busto-spalle-collo-testa.
• Quando scendo, il collo deve salire.
• Il petto scende, ma non la testa!
• Scaricare al centro del piede, non su tallone o avanpiede

Espansione

• Per salire contraggo, salendo contraggo, tra il 4 e l'1 rilascio la contrazione
• spingere in su con le gambe e contemporaneamente in giu' col sacro, altrimenti salgo tutto.
  Fatto bene, dopo 1 minuto, le gambe dovrebbero tremare. E' una fase di studio.
• quando sono giu' a 4, comincio a contrarre.

Comune

• A ben guardare il moto delle braccia non e' un'oscillazione che ritraccia l'andata, bensi' la traiettoria e' un 8 affusolato, condotto dalle spalle-scapole
• Quando le spalle vanno giu', all'inizio del giu' = fine del su,  puntare il 3^o dito verso l'esterno, poi rilasciare.
• Ricercare stretch braccia-trapezio-collo; e' la CONNESSIONE RILASCIATA.

Sopra

• Mentre le spalle oscillano, il latissimus continua a contrarsi.
• La scapola deve essere mossa: verso il basso, verso la spina dorsale, e verso il contatto (= il contrario che andare in fuori)
  Abbassarla, centrarla, aderirla.
• Poi mollare per 4 tempi.

Per imparare, andare per gradi: prima il sopra, poi il sotto, poi onda.

Sequenza di apprendimento

1. precisione.
   Aprire e chiudere mantenendo la precisione.
2. spingere in su con le gambe e contemporaneamente in giu' col sacro
3. tirare in giu' le spalle

3^o esercizio

Possiamo suddividere il movimento in 2 fasi: proiezione e ritiro

Proiezione

• moto prossimale: petto>spalla>gomito>mano

Ritiro

• Quando ritiro il braccio, c'e' una torsione del braccio verso l'interno per creare stretch

Comune

• Peso su 1 gamba, anche se peso al centro.
• di entrambe le braccia in contemporanea:
  petto-petto spalla-spalla gomito-gomito mano-mano
• stretch a 8 delle spalle

Per controllare di far scendere la spalla, si puo' poggiare la mano sulla zona lombare e sentirla scivolare sul gluteo; l'abbassamento della mano deve essere provocato dall'abbassamento della spalla, non dall'estensione del gomito.
Tenere presente che serve per verificare che la spalla va giu', non e' il fenomeno principale, bensi' un mezzo di verifica.
Lo si potrebbe chiamare "Accarezzare il gluteo", ma credo che sia controproducente dare un nome proprio a un mezzo di verifica.
Si puo' fare solo da 1 parte, come fa Patrick Kelly.

^^4^o esercizio

• sale sacro>diaframma>spalle, e' un movimento ondulatorio assiale
• richiamo con le scapole che scendono
• ricerco l'allungamento del sacro senza contrarre gli antagonisti

Mi fa venire in mente: il modo di andare a terra in InChiFa

^^5^o esercizio

• Evitare di contrarre la gamba posteriore

Comune ai 5 esercizi

Per iniziare

Calmare la mente.

Ascoltare i sensori:

• pressori
• articolazioni: caviglia, ginocchio, anca.

Obiettivi per stadi

• movimenti esatti
• moto senza interruzioni

^^In generale

• fluido e continuo il moto, allora segue:
  fluido e continuo il respiro
• sacro → cocige
  sopra → sotto
• mente-corpo-respiro: le 3 armonie
• il corpo condiziona il respiro, non viceversa
• Il moto e' sempre fatto da due movimenti opposti.
  es: braccia in giu' e collo-asse in su, ma senza diventare teso

^^Sono idee guida, non da prendere alla lettera.

Distinguiamo:
- idee guida consolidate, o principi
- idee guida per la ricerca

Scaricare il peso sulle gambe "a partire dal dietro del trocantere".

^^Terminologia

"affondare" non ha niente a che fare col piegare le ginocchia, bensi' "scendere col sacro" per strecciare i quadricipiti.

^^Pezzi da sistemare

Modo di vedere il movimento: aprire-chiudere fronte-retro.

Mie

Battezzare in modo univoco, non equivoco

Poiche' le azioni-movimenti del taiji assomigliano a, ma poi sono invece diversi da quelli comuni, e' opportuno dare loro nomi diversi da quelli usuali, in modo da poterli indicare senza condizionare il nostro movimento.

Proposte

pirlare, virare

nel primo esercizio, la "rotazione" che porta il peso a lato su una gamba, da una gamba all'altra.

Legame tra pensiero e azione

Il movimento conduce il respiro, non viceversa, quindi dico:

• alzo le braccia e inspiro
  Su e inspirare, giu' e espirare.

Quindi dico: "alzo le braccia e inspiro", e non "inspiro e alzo le braccia", altrimenti il respiro si blocca perche' le braccia partono quando sentono che il respiro arriva alle braccia, ma cio' blocca per un istante il respiro.
Quindi dico: "su inspirare, giu' espirare", e non: "inspirare su, espirare giù".

Come fare ricerca.

Cosi' come viene appreso-insegnato il taiji nella nostra scuola, e' necessaria anche  una ricerca personale.

Per questo motivo penso che sia opportuno anche parlare di "come fare a ricercare".

Varie

Per esporre in modo consapevole, e' opportuno saper distinguere tra modo verbale e modo nominale.

Verbale e nominale: 2 modi di dire-pensare.