^^5° ecz di rilasciamento.  1°  2°   3°  4°   5°

Fase1 "Spinta indietro" e "atterraggio" dietro

1. Gamba davanti contrarre per andare indietro; la componente up e' automatica.

   Rimanere connessi al piede davanti:

   • essere in grado di fare step-back fino ai 3/4 del transito, almeno 2/3.
2. Gamba davanti cessa di contrarre prima di drizzarsi (che e' il suo limite),
   • e si rilascia assieme alla gamba dietro,
   • il corpo continua ad andare indietro per inerzia.
3. La gamba dietro non deve avere inizialmente la ben che minima contrazione, altrimenti non si riprende piu' da questo stato poiche' comincia ad essere caricata.
   • Contrarre gamba davanti per andare indietro, induce contrazione gamba dietro che invece dovrebbe rilasciare (occa: principio di irradiazione della contrazione). E' una contrazione che rimane nascosta, poiche' coperta dalla sensazione di contrazione della gamba anteriore. Quindi per accorgersene, per esercizio, ogni tanto osservare solo la gamba dietro.
   • Quando rilascio la gamba davanti, siccome e' contratta, impiega piu' tempo a rilasciarsi di quella dietro, gia' rilasciata, e quindi la gamba gia' rilasciata scende di piu' di quella che si sta decontraendo, e quindi il bacino ruota.
4. La contrazione della gamba anteriore deve produrre un'onda che deve salire la colonna ed arrivare alla testa. Non necessario alzare spalle, nei principianti si.

   La gamba spinge dentro la colonna lombare, non i glutei in fuori, quindi colonna toracica e cervicale;
   la gamba posteriore si connette, la lombare continua a riempire per effetto del peso.
   "Riempire" certe volte significa "raddrizzare", ma ad un livello piu' avanzato e' "riempire di forza"

5. 7-10-2016 Spinta indietro, il bacino ruota e la forza della terra entra nelle lombari (vertebre) ed entra anche nel torace, se il bacino ruota poiche' rilascia elasticamente, e non raddrizzando contraendo. Rilasciare il centro per riempire le lombari; e' processo naturale.

   occa: rilasciare elasticamente ≠ vuoto-morto-abbandonato.

   E' un rilasciare che non puo' essere improvviso, altrimenti provoca contrazione. Piu' precisamente: "improvviso" e' legato alla pratica: la gradualita' del principiante e' lenta, e diventa gradualmente piu' veloce avanzando nei livelli di pratica.

6. 1-10-2016 Spinta indietro, livello avanzato.
   Per allineare la colonna: e' la contrazione della gamba anteriore che riempie-raddrizza la colonna lombare, e poi e' la forza del cielo (dopo istante galleggiamento) a continuare a raddrizzare. Il tutto e' complicato dal controllare anche la curva toracica e cervicale. La pressione e' creata dall'aumento della connessione del centro col piede, connessione data dal raddrizzare della colonna.

Fase "Avanzare"

1. mentre il sacro ruota, la colonna dritta-verticale deve essere tirata verso il basso dal bacino che bascula
2. mentre si avanza, riempire-connettere vertebra per vertebra, poi ruotare ulteriormente, e  quindi una forza viene tx (trasmessa) poiche' la colonna e' gia' connessa.

   occa: "Vertebra per vertebra" e' per sottolineare che il processo avviene come onda, e non contemporaneo, guardando per parti, e non per intero.

3. 2019. basculare il bacino mentre si arriva a meta' transito, si puo' fare
   • contraendo (principianti)
   • con la discesa del centro (avanzati)
4. produrre una forte intenzione continuando ad affondare nel corpo.

Fase 5 "Atterraggio su piede anteriore"

1. fase 5 connessione sulla gamba anteriore, stando attenti a connettere anche torace e cervicali. Quando spingo indietro, la gamba riesce a riempire le lombari se (come appena detto) torace e cervicali connessi al centro.

stendere-piegare le gambe

fase1: gamba davanti stende in contrazione, dietro rimane invariata, err stenderla

fase2: gamba davanti si distende per seguire il corpo che va indietro per inerzia, ma ha cessato di spingere, dietro affonda e piega

fase3: entrambe piegano

fase4: non devono stendere

fase5: gamba davanti piega, gamba dietro distende

Claudio: non riesco a portare l'onda nel tronco nel ecz5.

Ronnie: parlando in generale, i motivi principali sono 2:

1. spingendosi indietro, bacino e tronco [erroneamente] si piegano in avanti, interrompendo la salita della forza nella colonna vertebrale
2. il tronco e' rigido, non ha mobilita' lungo la colonna vertebrale.

Piu' in dettaglio:

il bacino che si piega in avanti crea un angolo alla forza che sale dalle gambe, che per questo spinge il bacino ancora piu' indietro inclinando ulteriormente il tronco.

Connettere colonna = connettere lombari dorsali cervicali.

occa: Per approfondire la pratica occorre scomporre la colonna.

per farlo occorre arrivare a porre l'attenzione prima alle singole parti, per guadagnare poi una visione-percezione contemporanea delle singole parti (molteplice attenzione, molteplice intenzione).

Progressivamente:

connettere colonna

=  connettere lombari dorsali cervicali

=  connettere vertebra per vertebra.

Level-off superiore, level-off posteriore

si riferisce al cerchio verticale,

• al punto piu' alto che si raggiunge indietreggiando
  • separazione tra salita e discesa
• al punto piu' indietro che si raggiunge indietreggiano
  • separazione tra indietreggiare ed avanzare

Dire "cerchio verticale" e pensare semplicemente ad una circonferenza o ad un punto che circola sulla circonferenza, puo' fuorviare poiche' il corpo umano e' un corpo esteso e non puntiforme, e quindi ogni punto del corpo ha una sua traiettoria e moto, diversa da tutte le altre degli altri punti. Si puo' dire che ogni punto del corpo ha un suo "cerchio verticale" e che tutti questi cerchi verticali dei singoli punti fanno il CERCHIO VERTICALE del corpo.

Esiste un level-off superiore e posteriore punto per punto del corpo.

Il cerchio verticale non e' "quadrato", bensi' una spirale.

Ricercare elasticita'. Seminario  9-9-2023

prima parte indietro piu' veloce, poi prendere tempo per controllare-ricercare l'elasticita'.

Per raggiungere l'elasticita' nella parte superiore del corpo occorre attivare i muscoli che attraggono il busto all'addome-bacino, quando si approccia la posizione centrale per incamerare energia elastica.