^^4° ecz di rilasciamento.  1°  2°   3°  4°   5°

1. Le spalle affondano con continuita'.
   Sequenza: centro-spalle-polsi.
2. Il gomito si muove lungo una curva spirale anche nel 4° ecz, non chiudo le braccia davanti a me senza che il gomito affondi.
3. Quando si inizia a spingere le gambe per sollevarsi, occorre creare un'onda di movimento. Quest'onda si muove-fa in primis nella colonna vertebrale, quindi c'e' un momento in cui la colonna sale e spalla-braccio ancora fermo, quindi c'e' un allontanamento reciproco che allunga il muscolo trapezio, spalla-braccio sale per deallungamento e perche' inizia contemporaneamente la contrazione del trapezio per sollevare spalla-braccio per prolungare-alimentare l'onda nel braccio.