^^1° ecz di rilasciamento. 1° 2°
3° 4°
5°
ecz1_tg
Descrizione piu' semplice
corpo eretto; a piedi fermi, pari, diretti in avanti, distanti tra loro circa
2 spanne
spostare il corpo da un piede all'altro, ruotando-torcendo
- ruotare il bacino nel piano orizzontale di circa 45°
- aprire l'anca di arrivo
- il ginocchio d'arrivo si piega leggermente, muove in direzione sagittale lungo il binario del piede,
senza oltrepassare la punta del piede,
- non muoverlo in direzione mediale, trascinato dall'anca che non si
apre
L'esercizio puo' essere praticato a diversi livelli di
complessita'-difficolta'.
Quando si inizia l'esercizio, una strategia e' di attraversare tutti i
livelli di difficolta.
Come descrivere?
E' difficile da descrivere.
Descrivere direttamente il livello completo,
ho provato, ma e' intricato, e quindi provo prima una descrizione ad
approssimazioni successive.
Un passaggio di livello di difficolta e':
- far iniziare tutte e 3 le onde contemporaneamente:
- up-down, twist, bambuBending,
- iniziano con la contrazione che sposta da un lato all'altro.
- le onde iniziano in tempi diversi
Analizziamo 1 ciclo, iniziando dal corpo a lato che contrae per passare
all'altro lato
-
- stato iniziale: corpo completamente a lato sulla gamba, in fase 5,
la sua mano(A) e' al petto controlato
- mano-braccioA cadono, quando arrivano al punto piu' basso, la
fase1-contrazione della gamba deve essere accaduta col giusto anticipo in
modo tale che l'onda di up raggiunga il braccio quando e' nel punto piu'
basso
- la contrazione continua fino a che le braccia sono salite a circa 45°
- Quando spingo da una gamba, se apro le braccia prima che l'onda salente vi arrivi, non creo pressione: devo porre attenzione in
modo che l'apertura sia elastica.
- L'onda arriva fino alla punta delle dita.
Patrick ha le braccia lunghissime, si distendono.
- La causa principale dell'innalzamento delle braccia non e' up-down, e'
sincrona, ma onda u&d si trasmette poco alle braccia, quella di torsione e
traslazione si.
- sentire il rilasciamento del collo quando abbasso le braccia
-
Twist, torsione colonna
- Nel twist, quando il corpo si trova al centro, l'angolo orizzontale
braccio-petto verso cui si va, si chiude, mentre l'altro si apre. E' un'apertura
elastica.
- Onda twist fino alla testa.
- Per esercizio sentire che il bacino si muove-ruota prima delle
spalle-braccia
- twist centro poi torace poi spalla, non torace e spalla insieme
- Quando pressione attraversa bacino: 1 anca apre, e 1 chiude
quando pressione attraversa tronco: 1 spalla apre, e 1 chiude.
- Lo stretch u&d e' prevalente rispetto al twist; e' vero che per poter
resistere serve twist, ma la priorita' e' che la colonna si avviluppi a
terra.
-
Ricezione
- la gamba che riceve deve immagazzinare con lo stretch del bambu-bending
- La parte che riceve si connette a terra:
- connettere l'anca e'
inevitabile e tutti lo fanno, ma cio' da ricercare e':
- connettere il centro
e poi il torace, o con altra visione il torace tramite il centro.
- Ad
un certo livello di studio e' il torace che affonda-connette sul piede.
- la pressione deve aumentare fino a quando la mano che sale raggiunge
l'ascella
- come in "mani nelle nuvole", la controtorsione inizia mentre ancora
si affonda, l'altra gamba carica zero su terra.
- Il centro continua ad affondare (=down di u&d), mentre twist e bambuBending invertono.
- Il centro cessa di affondare quando il braccio scende e arriva al basso
opposto alla verticale.
occa: quando twist e bambu invertono ?
Anche la scapola partecipa all'onda del braccio
Prima la scapola si stacca, poi il trapezio, poi deltoide, tricipite,
elevatore del palmo
D: quando cambia connessione il piede ?
R: Quando cambia connessione il piede, le braccia stanno ancora salendo.
Durante il transito, quando la connessione cambia di piede e inizia
l'affondare nella nuova connessione, le braccia stanno ancora salendo. Non e':
tutto su e cambio connessione.
D: fino a quando-dove la gamba spinge? es:
- piu' a lungo, fino a quando le braccia sono orizzontali
- o per un tratto-tempo piu' corto-breve
R1: la contrazione continua fino a che le braccia sono salite a circa 45°
D: 1una gamba spinge (non 2), come puo' muovere, far alzare, 2 braccia ?
- Ronnie: La spinta della gamba passa al bacino ed alla colonna-tronco, quindi ad
entrambe le braccia.
Es: anche senza muovere le braccia, se mi spingo da 1 gamba posso finire a
lato, oppure (se reagisco diversamente) mantenermi abbastanza verticale, come
nel camminare: posso dondolarmi a sinistra destra piu' o meno.
- rob: Cio' che accade dopo la spinta della gamba dipende anche dalla risposta
muscolare del corpo, in primis dell'anca che trasmette la forza dalla gamba al
bacino-tronco. Ad es il bacino puo' rimanere, grazie alla risposta muscolare
dell'anca, orizzontale nel movimento o inclinarsi, con diversi effetti sul
proseguio del moto.
Proviamo a stare in equilibrio su 1 gamba sola, e ad inclinare-ruota+re il
bacino nel piano frontale.